Auteur/autrice : Sandra Dupuis

Bonjour à tous,

Après 2 mois de newsletter & vidéo, c’est le temps d’un premier bilan. Quelle est votre expérience de ces 2 mois ? Qu’avez-vous apprécié et moins apprécié ?
Quels sujets/thèmes aimeriez-vous voir maintenant aborder dans les prochaines vidéos? Avez-vous généralement des souhaits ou demandes par rapport aux vidéos ?
Vos feedbacks seront très appréciés !

D’ici à la prochaine vidéo, je vous propose ci-dessous une pratique d’embodiment des narines.

Pendant le confinement, j’ai commencé à étudier, de manière structurée et sérieuse, un domaine qui me passionnait depuis des années : l’astrologie. Il se pourrait que j’inclus un peu de cette astrologie dans certaines futures newsletters !

Bon été à tous.

*********************

EMBODIMENT DES NARINES

Dans un premier temps, prenez le temps de palper l’ensemble du nez en commençant par la racine du nez pour arriver jusqu’aux narines avec les index et majeurs. Puis, laissez vos doigts sur les narines et sentir le mouvement des narine avec la respiration naturelle.

Quand le mouvement est clair et que l’attention s’est recentrée, vous allez expirer activement en allongeant l’expiration de manière lente et progressive en partant depuis le bas ventre ( en-dessous du nombril) . Avec l’expiration, les narines vont se rapprocher de la cloison nasale (le centre du nez). Laisser le mouvement respiratoire se faire et n’inspirer que lorsque le mouvement se fait naturellement.

Il est possible que des moments de suspension de souffle apparaissent, observez l’ambiance si ces espaces apparaissent. Petit à petit, aller aussi dans le sens de laisser chaque expiration commencer par elle-même. Avec chacun de ces expirations, regardez si des contractions apparaissent dans la région du diaphragme. Si cela est le cas, réduisez l’effort, petit à petit, jusqu’à ce que le mouvement se fasse de manière fluide.

Quand le mouvement de narines devient clair, vous pouvez vivre cette pratique sans utiliser vos doigts.

A pratiquer 3 minutes par jour !

Bonjour à tous,

Les pieds nous offre bien plus qu’une capacité de soutien.

Ils sont un organe sensoriel au même titre que nos yeux et nos oreilles. Les récepteurs qui se trouvent dans la plante des pieds ont la capacité de nous informer d’un nombre infini de détails, dont notre position dans l’espace. La capacité sensorielle du pied est, de plus, directement lié à sa capacité à nous soutenir.

Les pieds que je vois arriver à mon cabinet ont souvent une tendance plutôt comprimées ou sans tonus (pieds plats). Dans les deux cas, la capacité à sentir est altérée.  Alors comment la retrouver?

La pratique de cette semaine vous propose un chemin pour s’y diriger.

L’impact d’un tel travail sur le système nerveux peut être significatif. Est-ce que cela est vrai dans votre expérience?

Belle pratique!
Sandra

Bonjour à tous!

Ces deux dernières semaines, nous avons beaucoup parlé de la tête. Cette semaine, nous allons nous déplacer à l’autre bout de notre corps : vers nos pieds.

Les pieds garantissent un soutien à l’ensemble du corps. Si ce soutien est réduit, c’est le confort du corps entier qui est impacté. Posture, blessure, douleurs peuvent diminuer ce soutien mais pas que… Par le simple fait, de ne pas ou peu les sentir, le soutien des pieds peut être partiellement coupé. La conscience du corps a, en effet, une influence directe sur sur la manière dont nous allons l’utiliser.

Pour l’expérimenter, je vais vous proposer cette semaine une pratique d’embodiment autour d’une zone précise de nos pieds : l’articulation sous-talaire, entre le talus (astragale) et le calcanéum (os du talon). Nous reviendrons plus tard sur l’intérêt de différentier les différentes zones du pied (et du reste du corps).

Je ne vous en dis pas plus.

Laissez-vous guider par la vidéo de cette semaine.

Comme d’habitude, vos feedbacks et expériences m’intéressent 🙂
Belle pratique!
Sandra

La respiration garantit un équilibre physiologique et psychologique dynamique que peu d’entre nous connaissent encore.

En effet, bien souvent, nous pratiquons un mode respiratoire juste suffisant pour maintenir la vie, mais très insuffisant pour assurer les échanges profonds qui garantissent ces équilibres.

Entre vie sédentaire et travail intellectuel, notre conscience du corps s’est grandement effacée. Nous sentons notre corps quand nous effectuons certaines activités comme le sport, le jardin ou le yoga. La proportion du temps où le corps a une place est donc souvent très faible.

Ou se trouve alors notre attention ? Souvent, dans notre tête.

J’explique l’impact de ce type d’attention dans la vidéo de cette semaine et vous propose une pratique simple, à pratiquer partout. Vous pouvez littéralement changer votre niveau d’énergie, votre digestion, votre ancrage, et bien plus, en 11 minutes par jour, pendant 1 mois.

Pourquoi 1 mois et pas 1 semaine ? Quand on travaille directement avec la respiration, on veut la laisser s’adapter sans forcer. Nous souhaitons la laisser être telle qu’elle est, sans la modifier. C’est elle qui va décider 🙂 Le travail que je propose au cabinet a lui aussi un très grand impact, indirect cette fois-ci, sur la respiration. Nous y reviendrons !

Si cette expérience d’un mois vous tente, je vous propose un CHALLENGE qui vous permettra de gagner une séance au cabinet.

Pour participer :

1. Envoyez-moi un mail pour confirmer votre participation d’ici au lundi 1er juin 2020
2. Forwardez cette newsletter à 3 de vos amis. S’ils souhaitent participer au challenge, l’inscription se fait sur www.embodywork.co (cocher « Challenge Respiration 6/20)
3. Placez dans votre agenda, un rdv de 15 mn pendant 30 jours pour la pratique
4. Notez, chaque jour, après la pratique, une ou deux phrases (ou éventuellement mots) qui expriment comment vous vous sentez
5. A la fin des 30 jours, envoyez-moi un email avec vos conclusions concernant cette expérience. Les notes peuvent servir pour préparer la conclusion mais ne sont pas à envoyer

Trois séances seront tirées au sort parmi les participants 🙂

Bonne pratique!
Sandra

La colonne vertébrale est le pilier central de notre corps, de notre structure et de notre posture. Elle nous soutient non seulement physiquement mais aussi psychiquement.

Il arrive souvent que pour sentir ce soutien, nous ayons besoin de sentir une certaine solidité et qu’un mélange soit fait entre stabilité/sécurité et rigidité/contraction. Cette association se fait à de nombreux niveaux. Nous y reviendrons amplement dans notre exploration.

Ce qu’il est important de savoir pour aujourd’hui est que, pour pouvoir jouer son rôle de soutien, la colonne doit pouvoir s’adapter constamment. Comment? En étant stable ET flexible.La rigidité n’est pas une option durable. Cette flexibilité s’observe sur 3 plans de mouvements : flexion/extension, inclinaison latérale et rotation.

La pratique que je vous propose cette semaine vous permet de commencer à développer une colonne plus stable et plus flexible en quelques minutes par jour.

Alors vous êtes motivés ?

Mon enseignant de yoga avait l’habitude de nous dire que le plus important pour notre pratique personnelle était de pratiquer chaque jour une flexion, une extension, une inclinaison latérale et une rotation. Cette pratique lui est dédiée :).

Vous pratiquez avec mes vidéos ?
Vos retours et feedbacks me sont précieux.

Bonne pratique!
Sandra